[...] kiełbasy,masło,białe pieczywo,zwykły makaron ploicz z tego zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego na poczatek 400kcal i obserwuj orgaznizm ewentualnie dodajac kcal max do 700-800 Wspolczynnik [...]
[...] tłuszczy białko na poziiomie 2,2g na kilogram masy ciała z tego obliczysz apotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html] Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna [...]
zapotrzebowanie wylicz w taki sposób Waga x 24 x Wspolczynnik aktywnosci = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak chcesz przytyć dodaj 300kcal jak chcesz schudnąć to odejmij 300kcal z ZAPOTREBOWANIa KALORYCZNEGO. Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]
nie podam ci b/t/w jakie miałem przed redukcja bo ja po prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]
Jeśli jesteś ektomorfikiem - czyli wątłej kości, ciężko u Ciebie z czystym mięśniem i wogóle z masą mieśniową, to powinieneś mieć dobrą przemianę materii. Więc 24h*(90-25% tłuszczu jeśli dobrze to zmierzone jest)= 24*68= 1632 * współczynnik aktywności (jaka praca ? siedząca ? fizyczna ? ile treningów w tyg ? Jakieś aeroby ? = całkowite [...]
[...] zapotrzebowanie kcal?? ten rozkład to na redukcje jest a nie na mase!! policz z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek dorzuc 300kcal i potem ewentualnie dodawaj Wspolczynnik aktywnosci: [...]
a propos jeszcze tego zapotrzebowania kalorii - obliczenia korzystając z 1 opcji qazara http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
No właśnie też wydawało mi się, że to coś mało jest... Ale korzystałam z tego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]
waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci (od 1.2 do 1.6) + 200-600kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto; mezo, endomorfik - definicje zaraz podam Ci nizej) wspolczynnik aktywnosci - Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik [...]
[...] lu z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]
[...] orzechy, pestki słonecznika dyni siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal i obserwujesz na poczatek radz 300kcla na plus Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo [...]